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20到30岁 这个年龄段人已停止长高，第二性征发育完全，大部分器官的效能在20岁时达到顶峰。这意味着，人们的眼睛、心脏、肺、肝和肾等器官以后不会再像此时这样健康。但是大脑仍然在不断地建立新的神经连接。在这个年龄段的吸烟者如果能够成功戒烟，就有可能增加平均十年的预期寿命。

30到40岁 这时候，人们真正感受到了岁月留下的痕迹。女性的生育能力降低，很多男性的发际线后移。皮肤失去了弹性，同样的还有腰椎间盘。不运动的人会比之前更容易肥胖。肌肉以每年0.3%到1.3%的速度减少，脂肪细胞的数量则相应增加。如果不锻炼，到35岁左右，心血管健康就要走下坡路了。

充足的营养这时候变得尤为重要：应进食大量蔬果和膳食纤维，远离加工食品。从35岁开始，每两年就要排查一次皮肤癌，每三年就得进行一次全身体检，比如早期诊断肾脏、心血管疾病以及糖尿病。妇科则需要将细胞学检查和人乳头瘤病毒检测结合起来。所有35岁以上人群都要进行乙肝和丙肝筛查。

40到50岁 衰老显而易见。晶状体逐渐老化，看近处没法清晰成像。对酒精的耐受度变低。女性停经的平均年龄虽然是52岁，但在那之前，下降的雌激素水平就常常引发女性身体不适了。

有微弱的证据表明，含有特定植物雌激素的大豆制剂能减少潮热的发生频率和强度。如果不适严重，还可以考虑荷尔蒙替代疗法。男性则极少需要使用荷尔蒙制剂。

50到60岁 心脏失去了肌肉细胞，延展性也变弱。血管弹性变差，因此更容易罹患高血压。每周至少要锻炼150分钟，就算有既往心脏疾患也不例外。定期运动可以降低冠状动脉硬化、高血压和心功能不全人群猝死的风险。心脏病患者应该选择更温和的运动，比如轻度力量训练、骑车、慢跑、游泳或有氧健身操。

60到70岁 65岁的人群中，约一半至少患有两种慢性病。随着身体一起老化的，还有我们的免疫系统。抗体变少，防御细胞的组合也发生了变化。呼吸道黏膜的再生能力变弱，胃酸减少，人体抵御病原体不再那么高效，疾病易感性升高。

要增强免疫力，最好是拥有健康的生活方式，其中就包括充足的睡眠，因为只有身体得到了足够的休息，免疫系统才能高效运转。此外，应积极预防感染，比如每年注射流感疫苗、带状疱疹疫苗和肺炎链球菌疫苗。

70到80岁 虽然学习速度和快速加工信息的能力降低，但老年人的固定智力非常高，能很好地应用先前已获得的知识经验。在大脑中负责学习和记忆的海马区，老年阶段还会产生新的脑细胞。

从70到74岁，有3%到4%的人患有某种失智症，从75到79岁该比例为7%。85到89岁的老人中，约1/4患有某种失智症。高龄人群想要大脑仍然保持健康，不仅需要锻炼身体，还要多动脑筋。和朋友们一起开怀大笑、多多交流，就是在训练自己的神经细胞。有研究表明，社交生活丰富的人罹患失智症的风险更小。