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近期，一项新研究指出，走一公里都费劲的人，骨折风险更高。为此，笔者采访北京大学人民医院老年科主任医师郏蓉、骨科主任医师徐海林，专家提醒大家，对于那些走不远、走不久的老年人和体弱者，要特别小心，需要细心照护。

研究发现，骨折风险随着行走障碍程度的加重而显著上升。与能够顺利步行一公里的人相比，这些自称受到“很大限制”的人在骨折风险上明显增高，特别是女性的骨折风险甚至高出60%。

正常人行走一公里需要1600步左右。这个范围内的步数可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，缓解压力和焦虑，有助于控制体重，降低患心脏病、高血压和中风的风险。

四个指标“预知”行走能力

步数减少 这可能是由于肌肉力量减弱、关节僵硬等原因所致。

步速变化 “步速”能够反映心肺功能，也能够反映关节活动能力和认知能力。步速正常的老年人，其健康状态大体较好，而步速减慢每秒小于0.6米的老年人，跌倒和骨质疏松的发生率会比较高。

步态的稳定性 步态的稳定性与肌肉力量、平衡能力和神经系统功能等因素密切相关，如果行走时步态不稳，就容易摇晃或摔倒。

行走时感到疼痛或不适 可能意味着身体某些部位存在问题，如关节炎症、肌肉拉伤等。

可以进行“抗阻”训练

推荐老年人根据自己的身体状态，在医生指导下，使用弹力带、沙袋等轻量级阻力工具来进行抗阻训练；也可以进行适量的有氧运动，包括快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

不适宜外出运动的患者，提倡在家里进行，即使是卧床病人，通过下肢被动的训练——抬腿勾脚，也能达到一定的效果。