本文转自《健康时报》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

门诊上有患者得了非酒精性脂肪肝，开始实施水果+运动减肥计划，然而一年后，脂肪肝情况却严重了。在询问其饮食习惯后，才知道是因为水果吃太多了。

如果长期摄入大量果糖，容易使机体多余的热量转变为脂肪，并堆积在体内引起肥胖。果糖还会降低胰岛素敏感性，从而加重胰岛素抵抗，导致血浆三酰甘油和游离脂肪酸水平的升高；增加肠道通透性、破坏肠道紧密连接蛋白、改变肠道菌群等诱导内毒素血症，继而导致非酒精性脂肪性肝病。果糖代谢的过程中产生内源性的尿酸，可提高体内尿酸水平，进而诱发痛风的发作。因此，非酒精性脂肪性肝病人群，一旦大量摄入果糖，会导致脂肪肝病情加重和诱发痛风。

非酒精性脂肪性肝病患者还能吃水果吗？回答是肯定的，但需做到三点：

一是控制每天的水果摄入量。一天的水果摄入量控制在200~350克，也就是每天可以摄入约一个拳头大小的水果，尽量不要用水果代替正餐，不要将水果榨成汁饮用。

二是减少葡萄、荔枝、桂圆等高糖水果的摄入，选择吃果糖低的水果，如黑莓、树莓、草莓、蓝莓、桑葚、夏盆子等莓果类水果，从而减少果糖的总摄入量。

三是避免晚上食用。可安排于两餐之间吃水果，既可增加饱腹感，又可补充维生素和膳食纤维等，从而达到减肥的目的。