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在很多人印象中，慢跑、健走等有氧运动往往是助眠好帮手，让全身出汗、放松。不过，最新研究发现，改善睡眠最佳运动竟不是很多人喜欢跑步、走路等。

研究发现：改善睡眠最佳运动是这类

2022年3月，美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项研究指出：力量训练（如举重、哑铃、俯卧撑等）可能比有氧运动（跑步、游泳等）更有助于改善睡眠。

这项研究将386名超重或肥胖的参与者分为了4组，进行了不同的运动实验：

第一组：力量训练组，仅进行涉及各个肌肉群的力量训练，每周3次，每次60分钟。

第二组：有氧运动组，每周进行3次有氧运动，每次60分钟。

第三组：混合运动组，每周进行3次运动，每次运动包括30分钟的有氧运动和30分钟的力量训练。

第四组：对照组，不进行任何运动干预。

1年之后研究人员发现，开始时睡眠不足7小时的参与者（占42%）中：

（1）力量训练的人，睡眠时间平均多了40分钟；

（2）有氧运动的人，睡眠时间平均多了约23分钟；

（3）混合运动的人，睡眠时间平均多了约17分钟；

（4）对照组的人，睡眠时间平均多了约15分钟。

最终研究发现，运动有助于改善睡眠，但力量训练对于改善睡眠帮助最大，超过了走路、跑步等有氧运动。

运动助眠注意3点，否则适得其反

1.选择正确时间：最好白天做运动

运动要放到白天，可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。

夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

对于睡眠不佳的人来说，不建议在睡前2小时内进行锻炼。

2.注意运动强度：中等强度运动

推荐中等强度运动。如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。中等强度运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

3.注意运动频率：要规律坚持下来

单次运动持续时间为40分钟，每周运动3次，持续运动16-18周能够达到改善睡眠效果。