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张伯礼，1948年出生，河北宁晋人，中医内科专家，中国工程院院士、医药卫生学部主任，第四届国医大师。

参加学术会议、临床带教学生、门诊坐诊……张伯礼每天的行程都十分紧凑，但身边的人很少听见这位年逾古稀的老人说自己“累”。在忙碌的工作中，张伯礼如何保持健康的体魄和充沛的精力？他有什么养生诀窍？

寄情工作 培养兴趣

与学生们待在一起，教学相长；心有理想，寄情工作，是张伯礼保持年轻活力的秘诀。张伯礼说：“大家都问我怎样保持健康与活力，我觉得给患者看病是种快乐。来自各地的患者吃了药见好，这对于我是一个良性刺激，能为他人解决问题，我就很快乐。快乐会刺激身体分泌一些有益的因子，使身体更加健康。”

写诗是张伯礼在繁忙工作之余的放松方式。但他总说：“实际上我不会写诗，写的只是顺口溜，不过诗言志，我写的都是真情实感，是有感而发的。”“我有一种冲动，不写一首诗不能疏泄我的情绪。可以说，写诗是我的一种放松方式。”除了写诗，他每天坚持走路7000~8000步，这个习惯已经保持了数十年。他指出，走路是最好的运动之一，他建议大家每天最好坚持走路6000~7000步。如果有时间且身体允许，不妨多走几步。走路可以快一些，让心率稍微快一点，出些小汗是最佳状态。“过去我还喜欢打排球、看排球比赛、下围棋、游泳，也会选择太极拳等锻炼身体，总之要动起来。”张伯礼说，运动要适量、循序渐进、持之以恒，尤其要注意因人而异、因时而异。轻松慢跑与步履稍快地走路是较适合中老年人的运动方式，可使全身肌肉协调、规律地收缩及放松，促进血液循环，畅通全身气血，舒筋活络。

未病先防 健康常伴

“我今年七十多岁，现在依然在出门诊、带教研究生、进行讲座，还承担着一些科研项目，日常工作量不小。但我的精气神依然不错，血压、血糖、血脂都控制得较好。”张伯礼说，要将养生保健作为全生命周期的重点任务去努力，在日常衣、食、住、行、卧中都要注意践行正确的养生方式。大家可根据不同节气、地域情况及个人身体状况，选择合适的养生方式，以清静、乐观的平和心态面对生活，坚持适合的运动，做到“不花钱也可以防病”。“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。如果能在疾病尚未发生之时就做到未病先防，对于人民群众健康水平的提升意义重大。科学地参与体育锻炼，尤其是选择一些健身养生项目，就是治未病的有效手段之一。”张伯礼还总结出适合中老年人的养生方式：要做到起居有常，生活规律，劳逸适度，良好睡眠，规律排便，合理膳食。饮食上做到：饮食有节，因人择食，因时择食；汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎；粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

最后，张伯礼献给读者一首《养生行》诗作：养生保健治未病，顺应节气天人承。理念先进要实践，融入日常生活中。衣食住行无模式，油盐酒茶有律行。早睡少餐七情和，贵在自觉健康成。