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夏季炎炎，不少人难耐高温，不仅整天泡在空调房里，甚至开启了酷吃模式，狂炫雪糕、冰饮等。对此，中医专家提醒，养生应遵循大自然规律，夏季养生的主旋律其实是“热”。以热制热，不仅可以健康消暑，温补阳气，还能辅助治疗多种疾病。

下面是山西省中医院中药方剂研究所郭丁丁详细介绍了“以热制热”养生法。

一是温水洗澡、擦汗。夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，洗后反而更热。建议大家选择与体温相近（约35℃至37℃）的温水，可适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，对人体也更健康。

二是用热水泡脚。温水泡脚可以刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没至踝关节处，浸泡15至20分钟，感到微微出汗即可。

三要多喝热水、热茶。夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，充分排汗，才能更好地散热。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃至2℃，降温可维持15分钟以上。

四是吃热食。这里的热食是指性温热的食物。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。需要提醒的是有牙痛等上火症状，以及体质偏热的人应忌食。另外，夏季也可多喝热粥。夏季湿暑交加，人们往往食欲不振，这时可以自制养生热粥，不仅解暑生津，还能调养脾胃。山药、莲子、百合、薏米、绿豆等都是不错的选择。

五要尽量少吹空调。长期在空调房内，易患鼻塞、流涕、头痛、颈椎不适、关节疼痛等空调病。夏季使用空调，室内外温差不应太大，温度设置在26℃左右比较合适；肩背部不要直对着空调；一般开空调两三个小时后就应开窗户透气。同时也可多做运动“以汗制汗”。夏天运动，可以加速体内新陈代谢，有助发汗。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见热症。需要提醒的是，夏季运动时间不要选择太阳最毒的正午，建议选择早上，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。