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近几年，我通过阅读有关书籍，并结合自身实践，梳理、归纳了一套保健穴操，与各位老年朋友共享。

1.击天鼓 双手掌交叉，枕后脑，双掌合耳，八指弹击18下。

2.鸣耳穹 双手掌紧压双耳穹，突然张开，又速压还，10下。

3.搓风池 双手张开抱住后脑，十指如爪压，大拇指压风池穴，按压60下。

4.摩双廊 双手大拇指紧贴双耳背，从上耳顶擦至耳垂，左右各60下。

5.擦膻中 以左手大鱼际放膻中穴，上下拖擦60下，再换右手同做。

6.摩脘腹 双手掌叠放在脘腹部，先顺时针方向画圈摩转52下，后逆时针方向，同做。

7.搓双肾 双手掌叉腰肾部，上下拖动20厘米，搓擦60下。

8.按内关 右手拇指按揉左手内关穴50下，再换左手同做。

9.揉合谷 右手拇指按揉左手合谷穴50下，再换左手同做。

10.揉劳宫 右手拇指按揉左手劳官穴50下，再换左手同做。

11.搓足三里 双手同按左右足三里穴，分别用大拇指上下搓揉各100下。或双手握空拳，相向敲打该穴各100下。

12.擦三阴交 以双手的法，大拇指按压左右足的三阴交穴，上下摩擦各60下。

13.按太冲 以双手的大拇指按压左右足的太冲穴，上下摩擦各60下。

14.擦涌泉 以右手大鱼际放涌泉穴，上下拖擦100下，再换左手同做。

15.擦双小腿 张开双手掌罩盖小腿表面，从膝至踝上下摩擦各20下。（注意：患有静脉曲张者最好不要擦摩小腿，以免栓子脱落，随血液回流到心、脑、肺等器官，造成栓塞。)

16.拍打双大腿 张开双手掌拍打双大腿各侧面，18至36下。