俗语中的骨伤防治智慧
发布时间:2024-07-16 10:41:21 | 来源:【《文汇报》 2024年6月19日 刘晓东】
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骨伤科患者群体日益庞大。中青年群体里,一不留神脚扭伤了,腰不能动者比比皆是。如何做好自我保护,减少骨伤疾病的发生?在我们的生活里,藏着不少防护基本知识点。
光脚的不怕穿鞋的
人体中,足弓最适合拿这个道理来解释。人的脚底有一片贯穿足底的软组织,称为足底筋膜,它的最主要功能就是给予长足弓支持。足底筋膜可减少足部在行走时承受的震荡,提供弹力及扭力。人们常说的足底痛,也称为足底筋膜炎。足发育过程中骨骼生长速度如果快于长足弓,自然能把长足弓拉紧,形成稳定的弓弦。然而,当下的鞋子更多追求舒适,对足底刺激减少,导致不少人的足弓发育不良,做不到“弦紧弓良”,就容易导致扁平足、足底筋膜炎等。
因此,光脚走路的好处不言而喻,特别是对足弓发育期的青少年来说,是有些益处的。所谓“光脚的不怕穿鞋的”,从医学上看有点道理在里头。
适度“躺平”
卧床休息是腰椎间盘突出症保守治疗的最重要方式之一。相对站立而言,躺平状态下,腰椎间盘压力下降80%,所以绝大部分腰痛可通过躺平缓解。平卧时间一般2天即可,疼痛缓解后,应及早开启无痛范围内活动。要注意的是,反复弯曲和旋转活动应避免。所以,在感到疲劳时,应适当“躺平”,不过,长期躺平对缓解腰痛无益处。
站着说话不腰疼
我们在伏案工作时,髋关节屈曲,腰椎前屈弧度减小,腰部后侧肌肉紧张,长此以往会导致腰痛。伏案工作状态下,腰椎压力较站立姿势高40%至60%,因此,坐位工作1小时后,起身活动5至10分钟。
避重就轻
有不少人是在搬东西的过程中闪了腰。那么,到底搬多少重的东西,才是安全范围内的?这里给一个基本概念:搬运自己体重15%以内的物体,不会对腰部产生损伤,搬运20千克以上的物体,会导致腰椎压力成倍增长,易产生损伤,所以不要轻易搬运重物。此外,当重物离身体越远,对腰椎产生的压力就越大。所以,如果一定要搬,应紧贴身体搬重物,不要尝试弯腰搬重物。