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骨伤科患者群体日益庞大。中青年群体里，一不留神脚扭伤了，腰不能动者比比皆是。如何做好自我保护，减少骨伤疾病的发生？在我们的生活里，藏着不少防护基本知识点。

光脚的不怕穿鞋的

人体中，足弓最适合拿这个道理来解释。人的脚底有一片贯穿足底的软组织，称为足底筋膜，它的最主要功能就是给予长足弓支持。足底筋膜可减少足部在行走时承受的震荡，提供弹力及扭力。人们常说的足底痛，也称为足底筋膜炎。足发育过程中骨骼生长速度如果快于长足弓，自然能把长足弓拉紧，形成稳定的弓弦。然而，当下的鞋子更多追求舒适，对足底刺激减少，导致不少人的足弓发育不良，做不到“弦紧弓良”，就容易导致扁平足、足底筋膜炎等。

因此，光脚走路的好处不言而喻，特别是对足弓发育期的青少年来说，是有些益处的。所谓“光脚的不怕穿鞋的”，从医学上看有点道理在里头。

适度“躺平”

卧床休息是腰椎间盘突出症保守治疗的最重要方式之一。相对站立而言，躺平状态下，腰椎间盘压力下降80%，所以绝大部分腰痛可通过躺平缓解。平卧时间一般2天即可，疼痛缓解后，应及早开启无痛范围内活动。要注意的是，反复弯曲和旋转活动应避免。所以，在感到疲劳时，应适当“躺平”，不过，长期躺平对缓解腰痛无益处。

站着说话不腰疼

我们在伏案工作时，髋关节屈曲，腰椎前屈弧度减小，腰部后侧肌肉紧张，长此以往会导致腰痛。伏案工作状态下，腰椎压力较站立姿势高40%至60%，因此，坐位工作1小时后，起身活动5至10分钟。

避重就轻

有不少人是在搬东西的过程中闪了腰。那么，到底搬多少重的东西，才是安全范围内的？这里给一个基本概念：搬运自己体重15%以内的物体，不会对腰部产生损伤，搬运20千克以上的物体，会导致腰椎压力成倍增长，易产生损伤，所以不要轻易搬运重物。此外，当重物离身体越远，对腰椎产生的压力就越大。所以，如果一定要搬，应紧贴身体搬重物，不要尝试弯腰搬重物。