本文转自《中国家庭报》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

为什么晚上运动完睡不着？

从生理层面来说，运动后的直接产物---让人体更加兴奋的内啡肽，会让人锻炼后无法平静地进入睡眠状态。高强度运动还会刺激神经系统，导致血糖波动。从心理层面来说，高强度的训练会让神经处于“战斗”状态，需要一定的时间才能回到平静、放松的心情。

要怎么在晚上运动，还不影响睡眠质量呢？有三个建议。

1.锻炼后完成一套身心放松训练。调整训练结构，把高强度、大重量训练先完成，之后留出15～20分钟时间，进行瑜伽拉伸、呼吸冥想。因为瑜伽拉伸活动能够通过调整呼吸和心率，促进运动后的血液循环，并加速代谢废物，如乳酸的排出，放松高强度运动后紧张的肌肉，让心理从激动状态回到放松状态，改善运动后的人睡困难。

2.降低体温，用物理方法达到神经和身体上的放松。人体的生物钟（昼夜节律）其实也调控着人体体温，在夜间体温会自然下降0.5～1℃。这种体温下降信号会让身体意识到需要进入休息模式，为睡眠做准备。运动时，身体为了散热，体温会上升。如果在睡前不久进行剧烈运动，体温会保持在较高水平，这可能延迟体温下降的自然过程，从而影响入睡时间和睡眠质量。因此，睡前洗个温水澡，或是在运动后在确保不着凉的情况下进入凉爽的环境，让身体温度适当下降，能够改善运动后的睡眠状态。

3.运动前后适当饮食。高糖食物和咖啡因，都可能会刺激神经系统，导致入睡困难。想要睡个好觉，别忘了调整运动前后的饮食，避免睡前造成过大的身体消化负担。如果晚上运动，运动前尽量少摄入含有咖啡因的补剂，练后补充易消化的碳水化合物和蛋白质，别吃太饱。

此外，还可以通过建立固定的睡前例程，比如听轻音乐、阅读，帮助建立习惯性的条件反射。打造一个舒适、黑暗、安静的睡眠环境，避兔人造光和噪音影响入睡，这些都能够或多或少地改善睡眠质量。