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四月养生:补肾调阴阳

发布时间:2018-04-16 09:55:51 | 来源:【《健康报微信公众号4月6日》】
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□王国玮

 

四月是春季最后的阶段,四月天气转暖,此时养生以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

下面为大家推荐一款食疗:山楂枸杞焖兔肉。

用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。

制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。

功用:此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。

四月养生还可以练下面两种功。

"嘘"字功 春应于肝,肝最/主要的功能是调节全身气血运行。肝气不舒,周身气血运行便会紊乱,出现高血压、各种情志病、月经病、消化功能紊乱等。此时,最宜练有养肝功效的"嘘"字功。

自然站立,双脚与肩同宽,两膝放松似屈非屈,松腰松胯,含胸拔背,沉肩坠肘,双目平视,自然呼吸,并逐步入静。

呼吸法采用腹式呼吸,先呼后吸。呼气时念"嘘"字,同时收腹敛臀,二阴上提,重心后移至足跟;吸气时,两唇轻合,舌舐上腭,全身放松,腹部自然隆起,空气自然吸入。

两手叠放于小腹,内外劳宫相对,劳宫穴对下丹田,两眼稍用力睁大,并内视肝脏,开始呼气读"嘘"字,呼气尽再自然吸气,6次为一遍,早晚各练一次。

做完一遍后稍事休息,再进行调息。两臂从两侧前方自然提起,手背朝上,肩自然下垂,肩、肘、腕关节放松,两手高不过肩。然后臂外旋,翻掌使手心朝上。两臂向前面画弧,合拢指尖相对而不接触,手心向下,徐徐向膻中穴、下丹田顺气。

养肝功宜春季三月天天坚持。衣裤要宽松,情绪须乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢,音调要柔细匀长,使气呼尽。要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气外泄。呼气后调息时,宜改为闭目凝神,即所谓"垂帘内照",这是养肝的重要方法。

梳头功 春季早期练梳头功可助阳气生发。梳头的方法很多,这里介绍的是梳头与按摩相结合的方法。

1、正身站立,两脚自然分开,两膝稍屈。两手缓缓上提,两掌心轻按前额,稍用力向下,经鼻口轻擦至下颌,再转向头后颈部,往上轻轻擦过头顶,回到前额。依次共按摩36次。

2.两手十指屈成自然弓形,自前额发际经头顶向后梳至颈后,轻抓头皮。然后以头顶部正中为中心,两手逐渐向两边移开,同时轻抓头皮至两耳上部。依次共按摩36次。

3.十指保持屈弓,左右手各过头顶,分别从对侧耳的上部发际开始,经头顶至同侧耳上部为止,轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心,左手向前,右手向后,逐渐分开,同时轻抓头皮至前后发际。依次共抓36次。

4.恢复用手掌轻擦,两掌心贴头面,自前额开始,擦至下颌后,再翻向头后颈部,经头顶至前额止。依次共按摩36次。

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