有数据表明，每天摄入90g全谷物食品，就能使结直肠癌的发生率降低20%。那么，保护肠道的杂粮粥应该怎么做呢？

原料：糙米、小米、玉米、黑麦、燕麦、黄豆、黑豆、赤豆、绿豆各30g。

做法：1.将黄豆、黑豆、赤豆、绿豆、燕麦提前洗净，并用水浸泡半天；2.将糙米、玉米、小米、黑麦用清水洗净；3.将所有杂粮放入锅中，加入约1500ml水，大火煮开，转小火熬煮1个小时即可。