不少人在被慢性腰痛、腰椎间盘突出等问题困扰时，就会被推荐做“小燕飞”，但有人反而越做腰越疼。

造成这一后果，一个原因是动作没做对，幅度过大或速度过快；另一个原因是“小燕飞”并非人人都适用，尤其是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄者。正确的“小燕飞”对腰部肌肉力量要求很高，腰突患者如果强行反复练习，不仅不能缓解腰痛，还会增加腰椎负荷。

骨盆前倾的人也不能做“小燕飞”。其判断方法为：背靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部都贴在墙上，此时若腰部与墙之间能伸达拳头，那就是骨盆前倾。

从临床角度来看，满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”：相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不缰硬。这些人做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。

不能做“小燕飞”，我们还可采取别的方式进行锻炼。比如猫拱背：跪姿，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。