北京大学运动医学研究所是国内最早成立的综合性运动医学研究所。记者近日采访了该所副主任医师马勇和康复治疗师苗欣，请他们为大众健康开“运动处方”。

马勇介绍说，许多人受伤后只要一拍片子看骨头没问题就不再继续看病了，这并不可取。他说，“肌肉和韧带在运动过程中很重要，单纯看X片会漏掉肌肉、韧带损伤。”

什么样的运动受伤最少？马勇认为，并不存在受伤最少的运动，“可以说有些运动发生急性损伤的概率低。有的人走路姿势不对，虽然他平时没做过什么运动，最后关节坏了仍然需要置换。此外，这也跟他先天的骨胳形状、质量，平时的体重管理、生活习惯等有很大关系。”比如平板支撑，肩关节有问题的人不适合做。再比如练蹲起，如果自身体重比较大，力量又不好，做蹲起时膝关节就容易出问题。英国提倡的全民扎马步运动有些人并不适合，比如体重太大、髌股关节不好等，不如练习直抬腿。但即使是直抬腿，也有人髋关节疼，这就是练习姿势不对造成的。马勇说“没有普适的运动建议，是运动医学行业的特点。腿即便有问题也可以走路，走路是一种康复的方式。但怎么走、走多长时间、走多少步，在什么地方走、穿什么鞋走需要科学的指导。”

怎样选择适合自己的运动？马勇说，运动有适合自己和不适合自己之分。以跑步为例，像身材偏胖、平时不怎么运动的人,想跑步的话可以选择800米到1000米的起步量先试试，每周跑三到四次，看看自己的身体能不能适应。其次，在跑步之前可以先牵拉肌肉，一定要做准备活动。第三，要配好跑步装备。根据不同场地选择不同的跑鞋，看看是否需要戴护膝，尤其膝关节疼的时候一定要有护膝等防护设备。第四，跑步后要做放松动作。一般来说，如果说想要开始一项运动，最好有专业人士指导，告诉你必须准备哪些东西，如何起步，哪些情况下你可能会受伤以及怎样预防等。

    苗欣提醒大家，一定要跟自己的身体沟通和交流，倾听自己身体发出的各种信号。“适可而止，量力而行。还应多了解一些相关运动健康的知识和方法。”