负重锻炼 增加骨强度的最佳运动形式包括负重运动，如硬拉、杠铃后蹲、颈前深蹲和哑铃过头举等。每个动作10次一组，一次3组。

查查吃的药 包括类固醇、质子泵抑制剂在内的治疗胃食管反流的药物和一些抗抑郁药物都会增加患骨质疏松症的风险。

评估钙和维生素D的含量 这两种营养物质对骨骼健康都至关重要，但许多人摄入量不足。

补充蛋白质 尽管大多数人认为蛋白质只能增强肌肉力量，但它实际上也能间接提高骨骼强度。一项研究成果显示，蛋白质通过增加钙吸收和影响激素含量来促进骨骼强壮。

增强核心肌肉群和背部肌肉的力量 核心肌肉群能稳定和保护脊柱，背部肌肉强壮能保持肩部和脊柱的直立姿势。建议进行划船练习。

避免脊柱屈曲 如果被诊断为骨质减少症或骨质疏松症，需要减少或避免包括脊柱屈曲或弯曲在内的活动。比如包括卷腹、弯腰够脚趾和躯干扭转等，都会增加脊椎和椎间盘承受的压力。

    避免吸烟 吸烟使女性腰椎骨折的风险增加了13%，而男性则增加32%。