60岁的赵大妈最近早上起床就跳老年健身操，可是连着跳了几个早上，她却心慌气短还头晕，赵大妈觉得自己是不是不适合晨练呢？

医生表示，老年人早起晨练对身体有好处。赵大妈出现的不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。

空腹进行锻炼，腹中没有可消化的食物，便需要从脂肪中分解出运动所需的能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌功能造成影响，引起心律失常等问题。

另外，晨起之初，随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，分泌大量的儿茶酚胺，心律和血压也随之加快升高，成为心脑血管疾病的发病高峰。过于激烈的运动也会造成身体不适。

因此，安全晨练，有以下几点建议：

1.起床做些“小动作” 早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5〜10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，在活动四肢之后慢慢坐起，让身体功能得以从睡眠中逐步地恢复。

2.动前宜“加餐” 晨练之前宜进行少量营养进食，吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，以不感到饥饿为宜，不应该吃得过饱。运动中会消耗身体内的糖分和水分，运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

3.运动方式要择优 老年朋友晨练要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、徒手操、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作：老年高血压患者则不宜晨练。

    4.休息过后再进食补水 运动过后应休息30-40分钟再进行食物的摄入和水分的补充，如果运动之后立即进食，可能会引起胃肠道不适的症状。