40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低，因此40岁后要重视锻炼。

预防心脏病

有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能保持心肌健康强壮。如果想让心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3〜4次，以感觉有些费力为宜。

预防骨质疏松症

高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。开合跳和打网球都能促使骨骼强壮。

预防关节炎

力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，可以减少与关节炎相关的疼痛。做一些深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，以增强关节和肌肉群的力量。

预防背痛

增强核心肌肉群的力量能远离背痛。平板支撑式对于强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的锻炼动作。它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉，当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。