常做操保护呼吸道
发布时间:2018-10-19 15:05:43 | 来源:《中国中医药报》10月11日
长呼气 全身肌肉放松,先练深长呼气,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1,每分钟16次左右,以头不昏为度。
腹式呼吸 一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢收缩。
动力呼吸 两臂自然下垂,身体前倾呼气,两臂逐渐上举吸气。
抱胸呼吸 两臂在胸前交叉后缩胸部,身体前倾呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。
压腹呼吸 双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住上腹部,身体前倾呼气,两臂逐渐上举,吸气。
抱膝呼吸 一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时呼气,还原时吸气。
下蹲呼吸 两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。
屈腰呼吸 两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。