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哮喘患者也要运动

发布时间:2018-11-09 11:32:57 | 来源:《人民政协报》10月31日
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哮喘是气道的慢性炎症性疾病,运动可以诱发或加重哮喘症状。因此,很多哮喘患者不敢运动。但运动量减少,会使身体素质下降,使患者可能在更低的运动强度下诱发哮喘,导致恶性循环。

事实上,运动训练可以改善哮喘患者的运动耐受情况,因此,哮喘患者可以也应当进行运动训练。

哮喘患者可以进行什么样的运动?

有氧运动 比如走路、跑步、骑自行车、游泳(尤其是没有使用氯气消毒的泳池)可使喘的次数减少。最初可从每周2〜3次开始,逐渐提升至5次/周。最好在医院进行运动测试后,由医生帮助制定,大约在无氧阈或者60%的探究心肺功能与摄氧量峰值(VO2peak)开始,如果因为各种原因,不能进行心肺运动试验的,也可以使用80%的6分钟步行试验的速度作为初始的运动强度,后期可逐渐提升至70%的探究心肺功能与摄氧量峰值(V02peak)。最初至少20〜30分钟/天,以后可以逐步增加至40分钟。

抗阻训练 可以使用健身房的固定器械,也可以在家里使用弹力带、小哑铃等进行锻炼。推荐以复合动作为主,如胸部推举/肩部推举/下拉/下背部伸展/卷腹/腿部推蹬/下蹲/也可以进行一些重要肌群的单关节动作,如二头肌弯举/三头肌伸展/四头肌伸展/腿弯举(小腿屈伸)/提踵。以自己能完成10〜15次的重量进行比较合适,一次进行3〜4组,同一块肌肉一周2〜3次就可以了。根据一次锻炼的动作数目,建议在30〜40分钟比较合适。

哮喘患者运动有什么特殊注意事项?

1.正处在急性发作期(症状恶化)的哮喘患者不能进行训练。

2.根据医生的建议,可以在运动前或后,使用短效支气管扩张剂,来避免或治疗运动诱发的支气管收缩。

3.避免在寒冷或存在过敏原、污染物的环境中运动。

4.避免运动总时间过长。

5.长期使用口服激素来治疗哮喘的患者可能会存在外周肌肉萎缩,从抗阻训练中获得的益处可能更大。

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