咽炎是一种常见的上呼吸道炎症，长期坚持练习以下四个动作，可以预防和缓解慢性咽炎。

提拉耳尖 方法：用双手大拇指、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15次至20次。作用：提拉耳尖可疏通经络，对咽炎、高血压和失眠均有防治功效。

强力转舌 方法：1.舌尖用力抵住牙齿，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次；2.将口中津液缓缓咽下，早、中、晚各做一次。作用：舌根运动能加快咽部血液循环，转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部有冲刷和杀菌作用，有助于消除咽部炎症。

卷舌 方法：1.舌体向上向后用力卷，舌尖尽力触碰到悬雍垂（指口腔内软腭游离缘向下突出的部分）根部；2.左右摆动舌尖，坚持10秒至20秒；3.口腔内有大量唾液流出，缓慢咽下，早、中、晚各做一次。作用：卷舌对上腭及咽部形成运动按摩，与转舌一样，可使咽部血液循环加快，产生大量唾液。

吐舌 方法：1.张嘴，舌尖尽量向前下伸，坚持10秒至20秒；2.感受到舌根伸展的疲劳感，腮腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液产生,然后缓慢咽下，早、中、晚各做一次。作用：吐舌时口腔内会产生大量唾液，可以滋润咽喉，消除咽部干涩；舌根部的肌肉运动则可加快咽部血液循环。但咽炎急性期内要终止吐舌运动。