现在失眠的人越来越多，褪黑素被传是“安眠神药”，这是真的吗？

什么是褪黑素？褪黑素是大脑松果体产生的一种天然激素，可向机体传达夜晚信号，帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。各国对褪黑素的要求不尽相同，我国仅允许褪黑素作为保健食品添加剂使用，仅含褪黑素的产品申报宣传的功能只能是改善睡眠。

褪黑素并不遵循剂量-效应曲线，即吃得更多并不一定就睡意更强。研究表明，褪黑素主要作用于由生物钟紊乱引起的失眠情况，比如出国倒时差、昼夜倒班等，尤其是旅行跨度超过5个时区的，效果更明显。

随着年龄增长，人们分泌褪黑素的量减少，此时它可能更适合治疗与衰老相关的失眠，它也被证明对“睡眠相位延迟”的人更有效。

正在服用控制高血压和糖尿病药物的人，以及有过癫痫史的病人，建议咨询医生后再选择是否服用。未成年人、妊娠妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者禁止服用褪黑素，以防不良后果。

如果你是因为焦虑、想太多、压力大等情况而睡眠不好，服用褪黑素是无效的。

服褪黑素也有副作用。长期补充外源性褪黑素会引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱。近年来多项研究表明，褪黑素分泌节律紊乱可能导致神经退行性病变的风险加大，还可能增加前列腺癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发病率，并与2型糖尿病的发生有一定的相关性。最常报告的副作用是嗜睡和头痛，其他严重的副作用问题尚未发现。

所以，市面上的褪黑素不到必须时刻不要去吃，虽然都是保健品，但过分依赖也不好。