“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”为了科学地解决冬日困倦，规律的三餐、充足的睡眠、适当的运动，自然不必多说，日常生活中，还有一些能够在冬日里帮你振作精神的科学小妙招。

抗氧化的小卫士——维生素B族维生素和铁能够有效改善大脑供氧，从根本上解决疲乏、精神不振等问题。冬季时令蔬菜水果种类比较少，很多人在冬天不爱吃蔬菜、水果，觉得没滋没味的。确实，反季节蔬菜、水果在口味和营养上表现都欠佳。有研究发现，反季节蔬菜的维生素C含量较正常的季节性蔬菜会减少10%〜15%。所以，为了健康，冬季在保证蔬菜水果摄入量的同时，还可以在医生指导下适当补充维生素制剂，更好地应对困倦，改善疲劳。

缓解情绪问题一一阳光“季节性情感障碍”也叫“冬日抑郁症”，因为缺少阳光的冬季，多巴胺、羟色胺分泌水平减少，人们就更容易体会到抑郁的情绪。想要改善这种情绪，可以适当地增加光照，每天白天在阳光充足的时候出门散步，适当地裸露脸部、手部的皮肤，使之直接接受阳光照射，就可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D在多巴胺、羟色胺等神经递质的合成中起重要作用，补充维生素D会明显改善情绪不良的情況。推荐在中午日光充足时，暴露面部、手部肌肤，晒10〜20分钟太阳，每周4次以上。

调整饮食结构一一解决“食物昏迷”欧美最近有一个很流行的说法Food Coma，直译过来就是“食物昏迷”，实际就是指饱餐后困倦的生理状态。大脑中“血清素”有改善睡眠、减少焦虑情绪等作用，而血清素的分泌与人体内胰岛素水平有关。如果进餐后血糖水平升高得快，胰岛素分泌旺盛，就会引起血液中的色氨酸物质进入大脑，促进大脑合成血清素，造成“饭困”的情况。想要改善“食物昏迷”，就需要多进食升糖指数（GI）低的食物，主食上选择粗粮，比如杂粮饭、全麦面包；多吃富含膳食纤维和维生素的绿叶蔬菜。另外，因为蛋白质比碳水化合物的GI低，适当地用牛肉、鱼肉等富含蛋白的精致肉类代替一部分主食，也可以在保证每餐热量摄入的情况下,有效地降低每一餐的升糖指数。

咖啡因能起到提神醒脑的作用，但要发挥这一作用，还有一个时间差。咖啡因吸收并通过血液循环真正进入大脑起效，总共需要10〜30分钟的时间，也就是说，饮用一杯咖啡后，平均需要20分钟才能真正起到“提神”的作田。

另外，保持充足的饮水，也可以有效地改善血液黏稠度，改善大脑供能供氧，让人有更充沛的精力。