天寒提防(魔鬼时间) 佟彤
发布时间:2018-12-05 13:38:48 | 来源:《北京晨报》11月28日
我们的内耳里面有一个负责平衡的结构,名“耳石”。体位剧烈变化,比如清晨起床过于迅速时,这个“石头”会脱落,人会因为失去平衡而晕得厉害,看什么都转。和不致命的“耳石症”相比,清晨发作的很多疾病是可以导致猝死的,所以清晨也被医学称为“魔鬼时间”。
晨醒一杯水,晨醒一口药
美国哈佛大学对4000名心脏病患者调查后发现,在一天中,上午6至9时为心脏病发作的“高峰期”,此时段发作的非致命性心脏病比晚上11时发作的心脏病多3倍左右,这个现象又被称为心血管事件的“晨峰现象”。
这是因为在清晨,人体交感神经的活动可增强一倍,导致心率波动增大,心肌耗氧量增加。而此时,人体经过了一整晚的水分流失,清晨刚醒的时候还来不及补充,血液黏调度是全天最高的,清晨又是一天中气温最低的时刻,人体受冷、血管收缩,再加上血压的升高,很容易引发急性心脑血管病,如果是冬天,这个危险性就更大。
因此,相对从容地起床,而且在起床之后做到下面的三个半分钟,就显得尤为重要了:
第一个半分钟是醒了之后,躺着别动,等半分钟;第二个半分钟是坐起来别下床,坐在床上等半分钟;第三个半分钟是坐在床边,脚垂在地上等半分钟。
如果原本就有高血压,最好是晨起服用降压药,因为经过一晚睡眠,体内降压药已经代谢到谷底,在没有降压药保护的情况下,在寒冷的环境中突然起身活动,容易引起心脑血管疾病。因此专家提出:“晨醒一杯水,晨醒一口药”,即早上起床后要喝一杯温水,同时最好在早上服用降压药。
清晨易发、易加重的疾病
心脑血管疾病:6~12时,心血管疾病发作的风险高出40%,心脏性猝死发生的危险度高出29%,各种类型中风发生的危险度高出49%。
哮喘:4~6点,哮喘的发作率是其他时间的100倍,部分原因是人体在早上对肾上腺素的敏感性较高,此外,灰尘、螨虫也可能引发哮喘。所以,起床后别立马疊被子,让被子晒晒太阳。
牙疼:3~8点。牙疼在这段时间的发作率是其他时间的2倍,早上服用阿司匹林治疗牙疼效果较好,但不宜空腹服用。
偏头痛:4~9点,人的血压在这段时间会升高,头痛部位的血管会扩张,容易加重头痛。
痛风:身体内一种天然的抗炎物质皮质醇往往在黎明时最低,所以早上痛风会恶化。此外,脱水会让痛风更容易发作,因此睡前饮用一杯水,可以减轻晨起痛风的发作程度。
咽喉痛:主要由口腔内过于干燥引起。增加室内空气湿度是适宜的应对方式。