血管隐藏在皮肤之下，健康与否从体表看不出来，但可以用手“摸”出来。摸一摸身体这五个部位，就能大致判断血管好不好。

摸足背 查腿部血管通不通

足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况，但足背动脉的搏动强度因人而异，有人搏动很强，有人似有似无，与天生差异或脚的胖瘦有关。

方法：把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置，可感受到血管搏动。如果足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，通常是因为下肢动脉硬化；如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

摸脖子 查颈动脉窄不窄

人体全身动脉血管都可能发生粥样硬化，但劲动脉发生硬化对人体危害最大。临床数据显示，近半数中风都与颈动脉狭窄有关。

方法：男性喉结(女性为相应位置的软骨突起)两侧是颈动脉，把手指轻轻搭在一侧，以感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现，最好到医院做血管超声检查。需要注意的是，不要用力按压或者同时触摸两侧的颈动脉，以免脑部缺血。如果自己做不好，应请专业人士帮忙检查。

摸小腿 查血液循环好不好

按压自己的腿部，如果发现一侧比另—侧粗，一按一个坑，或者双腿发沉、发胀，可能是水肿了。

方法：对比两侧腿粗细是否一致，并用手指按压小腿前部肉少、靠近骨骼的地方。下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的，如果没有明显诱因出现一侧或双侧下肢水肿，可能是心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。

摸肚子 预测血管病风险

肥胖会增加血管负担，带来高血压、中风等心脑血管疾病的风险。胖不胖，不光看体重，还要看腰围，腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。

方法：用皮尺在脐上0.5〜1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。中国男性>85厘米、女性>80厘米，腰围就超标了。腰围超标可以通过坚持挺腰收腹的姿势来锻炼腹部肌肉，例如走路时要抬头挺胸、站立时腹部微微收紧、伏案工作保持正确的坐姿，日积月累就能减小腰围。还可进行有氧运动，每次30分钟以上，每周3〜5次。

摸手腕 查查有没有房颤

把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧，类似的“把脉”，可明显感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致，每分钟60〜100次，且节律规则。若脉搏跳动不规律，可能是房颤、血管狭窄等疾病。

方法：如果有心慌、气短等症状，脉搏有时快、有时慢，且毫无规律，就要怀疑是房颤；或让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，检查心跳和脉搏是否一致，不一致也是房颤的表现。