《健身的真相》揭示一系列运动误区

不久前，一部由英国广播公司制作的纪录片《健身的真相》颠覆了许多运动的“常识”，一经播放便在网络上引起不少讨论。

在节目里，为了揭示我们在日常运动中的误区，主持人亲身参与了各种运动实验。譬如说，他们把志愿者分为了两组，让前一组完成“日行万步”的目标，后一组则进行3次限时十分钟的快走。结果发现，前一组的运动效果微乎其微，后一组的高强度活动才更有效果。除了“步行”之外，其他消耗少、用时多的有氧运动，同样遭到研究数据的“抨击”——低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果；短时间高强度的锻炼，效果反而更突出。

《健身的真相》言之凿凿地告诉大家，跑步不伤膝盖，散步才伤。这个结论并非空谈，而是身上被贴满各种传感器的主持人，在电脑的监控下频繁走动或跑动后得来的。根据电脑数据显示，即使我们在跑步时的冲力会更大一些，但是在加入“时间”这个变量后，我们每跑一米距离、膝盖所受到的总冲击力，甚至能减少到只有走路的一半。换句话说，对于我们宝贵的膝盖而言，跑步比走路冲击力更弱。

甚至还有新的研究发现，跑步的人比不跑步的人更少患上关节炎。原因在于，跑步对骨骼产生的重复性震动，就像对细胞的“电击”一般，这种电击刺激会促使骨骼细胞的转化，让骨骼比一般人更年轻。

专家声音：游泳对关节最有利 不运动易得膝关节病

其实，在我们的日常生活中，同活动对于我们的骨骼各有利弊。暨南大学附属第一医院骨关节外科与运动医学中心郑小飞主任表示，正确的运动一定对骨骼和关节的健康有好处，但运动前必须充分做好热身活动，拉伸关节、肌肉和韧带，避免急性损伤。

“因为不同姿势对膝关节造成的压力是不同的。比如说，爬楼时膝关节要承受3倍身体重量，下楼梯时承受的是4倍身体重量。因此，不建议通过爬楼梯锻炼身体。”郑小飞主任继续举例说，“游泳时，由于浮力的存在，膝关节承受的压力最小，但同时对心肺及肌肉的锻炼效果最好。所以关节运动医学的专家更建议游泳锻炼身体。”

既然运动有可能伤到膝关节，那么“不动”好不好呢？郑小飞告诉记者，答案是否定的——长期不运动反而容易得膝关节病。因为关节软骨本身没有血管供血，需要从关节液获取所需要的营养，而关节液里的营养需要在一定压力下，也就是关节挤压、放松交替下，才能进入软骨组织，将营养补充给软骨。“缺少运动的人，对关节软骨的挤压就比较少，营养和代谢产物的交换就会相应减少，容易导致关节软骨营养不良，一旦出现损伤便不易修复。”