40岁，适当运动护关节

人们每天的活动都离不开关节及软骨的使用，几十年下来，关节及软骨难免会磨损退变和损伤。尤其是女性，由于体内激素的变化，在40岁过后，骨关节会迎来一个快速衰老期。关节软骨没有血管供应养分，也没有再生能力，其磨损是一个不可逆的过程。所以，要在磨损前积极防护：

1.控制体重。体重越大，在站立时关节所承受的力就越大，步行时关节磨损也更大。

2.适当运动。适当运动可预防关节疾病的发生。游泳是较为理想的运动方式，建议每周2〜3次，每次不超过1小时。

3.加强关节肌肉力量。关节骨骼运动需肌肉带动，增加肌力可以保护关节。可以蹲马步、打太极拳等。

50岁，眼睛衰老要重视

很多人在45〜50岁都会出现视力变化，如近距离阅读有困难、眼睛干涩、爱流泪。种种迹象表明眼睛已经开始衰老了。若不注意眼部保健，白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会接踵而至。此时，需要：

1.保持良好心态。不良情绪会造成内分泌紊乱，进而加重病情或诱发眼病，例如情绪波动是急性青光眼主要诱因。

2.生活健康。用眼时间最好不超过一个小时，青光眼患者不超过40分钟；不吸烟，尼古丁可引起视网膜痉挛，造成视网膜视神经血液供应障碍；及时验光和更换老花镜，减轻视疲劳。

3.饮食要合理搭配。多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物；注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。

4.眼睛也要防晒。在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。

5.定期进行眼部检查。40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。

60岁，管控风险护心脑

60岁以上的人群，每增加10岁，心脑血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病负担。所以，要特别注意以下几点：

1.注意饮食。高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。日常饮食中可多鱼多菜，少面少汤；高血压和冠心病者尽量少喝面条汤等。

2.定期体检。腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群，一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。

3.药物治疗。有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗，把血压、血脂、血糖控制在安全水平。

70岁，饮食起居防骨松

无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。当骨结构变弱、承受外力的能力差时，轻微跌伤就很可能造成骨折。

1.查骨密度。原则上，50岁后的绝经妇女，如果体重较轻、不爱锻炼和晒太阳、吸烟、常喝碳酸饮料等，就应该去检查骨密度。65岁以上即便没有明确危险因素的人，也该进行检查；男人70岁以上必须查一次，若未测出骨质疏松，一两年后再查一次即可。

2.摄取富含钙质食品。建议每天吃4～6两肉；多吃西柚、猕猴桃等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品、海产类、坚果及其他富含钙的食品。同时，要减少盐的摄入量。

3.坚持锻炼。运动能加强肌肉力量、增强骨密度，户外活动还能有助于钙的吸收与利用。

80岁，益智训练防痴呆

85岁以上老年人的阿尔茨海默症（俗称老年痴呆症）患病率可达20%～30%。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。

1.注意睡眠。经常睡眠不好的老年人，尤其是经常做噩梦，有在梦中拳打脚踢、大喊大叫等情况时，最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查，如果发现问题，及时进一步筛查。

2.增加智力训练。常做用脑且有趣的事情，锻炼脑的反应性；培养业余爱好，如唱歌、画画可活跃脑细胞；保持积极乐观情绪，保持良好的家庭氛围；多参加集体活动，多与他人沟通交流。