四个练习纠正正骨盘
发布时间:2019-06-20 10:18:49 | 来源:【《健康之友》6月6日 作者 马明】
骨盆不正会引发便秘、痛经、肩颈酸胀、慢性疲劳、体寒等诸多问题,不可忽视,下面介绍几招纠正你的骨盆位置。
摇摆身体 直立,面向墙壁,双手伸出扶墙,一只脚离地,重心放在另一只脚上。分别向前、后、左、右4个方向摆动身体,坚持1分钟后换另一只脚。每天练6分钟左右。
牵拉运动 平躺,将手环抱一条大腿后侧,轻轻将其拉向胸口,同时保持另一条腿贴实床面。动作过程中将腿抬高,一点点伸直。两条腿交替做,每条腿保持30〜60秒为一次,各做10次。
合掌旋转 放松站直,双脚分开,比肩略宽,伸出双臂,双手合十放于胸前,在水平方向分别向左和向右旋转上半身,找到旋转时较为轻松的一侧。深吸一口气,较轻松一侧的脚向前跨一步后不动,同时上半身向同侧旋转至最大限度,保持10秒后放松,恢复原位。
高举伸展 放松站立,双脚分开,比肩略宽。深吸一口气;踮脚尖向上伸展,同时双手十指交叉(向前弯腰较轻松的人手背向下,向后下腰较轻松的人手心向下),向上举至最高,保持10秒后放松。
轻微骨盆不正可通过上述办法纠正缓解,但若损伤严重则应去医院做CT、磁共振等检查,请康复科医生进行治疗。