冠心病患者如何科学睡眠
发布时间:2019-07-17 08:16:53 | 来源:【《医药养生保健报》7月4日 作者 苏磊】
不少患有冠心病的中老年朋友都有过睡眠不好的经历,比如睡得少、胸闷、出汗、做噩梦、惊醒等,这主要是因为冠心病患者在夜间睡眠时常会出现频繁的心脏停搏,出现窦性静止或窦房阻滞,心脏的射血减少,导致大脑缺血缺氧而影响睡眠。如果老人还伴有心绞痛、高血压、高血脂等,则睡眠的质量更差。而睡眠不好不仅会加重体内的氧化应激反应,损伤血管内皮,还会刺激心脏的交感神经,导致儿茶酚胺分泌增多,循环阻碍增加,诱发、加重冠心病,形成恶性循环。因此,学会科学的睡眠,能够切断两者之间的不良循环,有助于冠心病患者的康复。
注意午睡保健 医学研究发现,中午12点至下午3点之间,心绞痛发病率较其他时间明显降低,这被认为与午睡密切相关。中午会很自然地想休息,此时顺应机体的“需求”,有利于保持人体正常的生物节律,减轻心脑负荷。午睡的最佳时间是午餐后20分钟,下午1点左右,以30~60分钟为宜。午睡时切勿坐着或伏案打盹儿,以免引起脑部缺血,睡后出现头晕、眼花等症状,另外,伴有高血压的冠心病患者午睡前忌服降压药,以免引起心、脑、肾等脏器供血不足。
睡前减少刺激 要保证高质量的睡眠,首先要保证睡前不能有太多的刺激。晚餐应清淡,不宜过饱,吃易消化的食物,避免加重心脏负担。睡眠要有一个安静的环境,避免被外界强光、声音惊醒,睡前不要玩手机、电脑等电子产品,避免身体受凉、热剌激。每晚睡前最好开窗通风15分钟左右,室内外空气交换有利于促进睡眠。此外,睡前用温水泡泡脚,有助于血液循环,改善睡眠质量。
选择合适睡姿 不少冠心病患者认为,朝右侧睡不会压迫心脏,因此刻意保持右侧卧位。实际上,睡姿没有硬性规定,怎么舒服怎么睡。因为人不可能长时间固定于同一个姿势睡觉,哪怕在睡梦中,不舒服自然会翻动身体。长时间刻意保持一个姿势反而容易造成相关肌肉的劳损和酸痛。但如果冠心病合并有睡眠呼吸暂停综合征(打鼾),还是要重视睡姿的调整,如抬高床头30度或侧卧位以减少睡眠呼吸阻塞,建议避免仰卧位,以防呼吸道的一些组织或肌肉松弛塌陷,阻塞气道,从而加重心脏缺血。如果冠心病患者病情较重,甚至出现心衰,还可以采用半卧位,以减轻呼吸困难。
睡醒伸个懒腰 老人醒得较早,而凌晨是冠心病患者的高危时段,容易发生心肌梗死和心绞痛。早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣下床,而是仰卧5~10分钟,伸个懒腰、活动四肢,也可以配合头部的按摩、打哈欠或者做深呼吸等,这样能够放松全身的肌肉,改善血液循环,然后再慢慢坐起,在床上坐1〜2分钟后再缓缓地穿衣下床。起床后及时喝一杯开水,以稀释黏稠的血液。