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腰腿疼痛是中老年人的常见病，但现在出现此类疼痛的年轻人也越来越多，特别是有一种疼痛很有特点，往往从臀部开始，沿着大腿后部、小腿后外侧这“一条线”，一直放射到足部，出现电灼烧一样的疼痛或麻木，这种疼痛被称为坐骨神经痛，其根源往往在于腰部。

在导致坐骨神经痛的病因中，最常见的是腰椎间盘突出，坐骨圣经从此处的椎间孔穿出，很容易被突出的椎间盘压迫。中老年人是因为腰椎的退行性改变，出现骨质增生、椎管狭窄，从而压迫坐骨神经。而年轻人多是因为伏案工作，运动时间少，长时间保持一个固定的坐姿，导致腰部的受力不均，椎间盘突出压迫神经，所以坐骨神经痛也被称为“办公室病”。

多数坐骨神经痛的治疗方法很多，首先是保守治疗，比如卧床休息，最好是硬板床。但症状不明显者，日常进行适当的活动更有利于病情的康复。其次，要注意腰背部保暖，抬高患肢。此外，用腰部护具、牵引、激光电磁波等物理疗法，以及适当的体育锻炼，都可起到缓解症状的作用。缓解期可以在医生指导下进行科学锻炼。比较典型、实用的方法包括以下几种。

最简单、最方便的方法是倒退走，倒走是一种反序运动，腰背部肌肉会得到锻炼，对腰椎康复是一种很好的运动方式。倒走时最好双手叉腰，拇指在后，四指在前，可以保持身体平衡。

第二个锻炼方法是小燕飞，可以趴在床上，以腹部为支点，抬头、抬胳膊、抬腿，腰背部肌肉可以得到锻炼。如果力量足够，还可以从五点式练起，即以头部、两肘、两足为支点，腹部向上挺形成桥形，可以使腰背部得到更好的锻炼。此外，平躺后直抬腿、空蹬自行车等锻炼方法都可以尝试，但锻炼过程中如果出现疼痛要及时停止休息。