谁的膝关节更危险
发布时间:2019-11-05 09:44:06 | 来源:【《健康报》郑秋坚、邓展涛、杨育晖等文】
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我国膝关节炎的患病率为8.1%,全国约有1.2亿入恵有不同程度的膝关节炎。该类疾病呈现明显的性别及地域差异,女性高于男性,西部地区高于东部地区。膝关节炎与衰老、肥胖、外伤、长期从事重体力劳动或关节过度使用等相关。
膝关节炎有什么表现
早期膝关节炎主要表现为上下楼梯、爬山或长距离行走后,膝关节酸痛、肿胀,休息后可缓解。膝关节炎发展到中晚期时,休息并不能显著缓解关节疼痛和肿胀等不适感,关节将出现变形,屈伸活动时发出骨摩擦音,膝关节周围肌肉萎缩,关节韧带松弛会导致关节不稳。在日常生活工作中,常见的下蹲困难,下蹲后起身困难,长距离行走后因腿没力而容易跪倒等现象也是膝关节炎导致的。如果疾病进一步发展,患者还会因为膝关节疼痛而影响出行。
膝关节炎“爱重避轻”
肥胖人群罹患骨关节炎的风险远远高于标准体重人群。研究显示,在两腿同时站立、无屈曲时,双膝关节分别承受膝以上体重的一半,约43%的体重;在平地行走时,膝关节承载的负荷可达体重的2〜3倍;平地快速行走时,可增加到体屯的4.3倍;而上下楼时,则分别达到4.4倍和4.9倍。也就是说,一个体重50公斤的人,每上一个台阶,膝盖约要承受250公斤的重量。
因此,通过减肥和控制体重,可预防骨关节炎发生。
别乱吃软骨营养药
很多患者问:吃软骨营养药物能改善关节软骨损伤吗?事实上,这类保健品的作用有过度夸大的趋势。
口服氨基酸葡萄糖和向关节腔内注射玻璃酸钠是目前较常用的两种办法。研究表明,上述两种方法有一定的临床效果,市面上大部分的软骨保健品也是以氨基葡萄糖作为主要的有效成分。但对于年龄较大、损伤面积较大的软骨损伤,目前世界上还没有真正能治愈的有效药物。
爱膝做到哪几点
走远路时不要穿高跟鞋。穿高跟鞋会导致人体重心前移,前脚掌着力压力过大。鞋跟只要高过2.5厘米,就会对人体的膝盖、背部和身体姿势产生影响。如果长期穿高跟鞋,女性的脚底前倾,膝关节处于伸直状态,会加快韧带老化。穿高跟鞋人的膝关节负重压力是常人的3倍。
定期更换磨损的鞋子。在生活中应穿厚软底鞋,鞋面要宽松、不挤脚,内底要厚一点,以增加对足部的支持,减少膝关节磨损。鞋子是否合适,可以通过观察鞋底磨损的情况发现,膝关节炎患者的鞋底内侧磨损严重。如出现明显的鞋底磨损加快,并出现磨损不对称,可能是下肢力线不正,,应及时就医。
有膝关节问题时,要尽量少爬楼梯,必要时使用手杖。对于膝关节炎症状较为严重的患者,要注意尽量少上下楼梯,少久站,不要举重或搬重物。必要时,使用手杖、拐杖、助行器等辅助工具。
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膝关节喜欢的五种运动
1.缓步行走:膝痛缓解后,首先应做行走训练。开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免滕关节骨面撞击而加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日共进行20~30分钟,以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到毎次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
2.慢跑:对于膝关节症状不是很严重的患者,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时,最好前脚掌先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后,不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
3.高位马步:两膝稍屈曲(10°〜30°角),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间,达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
4.仰卧抬腿(股直肌锻炼):仰卧于床上,患腿上抬15°角左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
5.坐姿夹球训练(股内侧肌锻炼):坐在椅子上,将瑜伽球置于两腿之间,收紧大腿用力去夹紧瑜伽球,每次夹紧保持10秒,重复10次。
从保护骨关节的角度看,最好的运动方式是游泳或在水中行走。因为水的浮力会减轻关节的负重,最不容易令关节磨损受伤。