天天戴口罩不舒服?一组训练操畅通呼吸
发布时间:2020-03-09 10:03:22 | 来源:【《生活晨报》 2月24日】
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口罩作为疫情下的必需品,成了大家出门的标配。工作、买菜、去超市都少不了口罩,但戴久了,也有很多人觉得呼吸不畅、胸口憋闷,说话急了就喘、呼吸不舒服、甚至有缺氧感……
如果你最近也出现了这些症状,摘下口罩后,你可以在家进行有效的呼吸训练。好的呼吸节奏就像身体活动的“内力”,能保证身体摄入更多氧气。
腹式呼吸训练:闭嘴用鼻深吸气,稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气,呼吸时两手置于肋弓下感受腹部凸凹。
缩唇呼吸训练:闭嘴经鼻吸气,缩口唇做口哨样缓慢呼气4~6秒,以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
对抗阻力呼吸训练:选取合适的气球,容量700~1100毫升为宜;先深吸气,再尽力把肺内的气体吹入气球,直到吹不出气体为止;每次3~5分钟,每天3~4次。
吸气末停顿呼吸训练:取坐位,缓慢吸气,在吸气末作一停顿,再徐徐呼气;要求吸、停、呼的时间比例在1:1:2左右
体能训练(上肢肌力训练):双手举起重量0.5~2千克的小哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替),小臂向后拉,最好与大臂呈一定角度,连续拉10~20次,胸廓外展吸气,回拉时呼气。