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有人数葡萄干、有人看火神山直播造医院“云养叉车”、有人开窗喊楼、有人在家舞狮……无法出门探亲访友的这个春节，大家横着躺了竖着躺，过上了在家躺着给社会作贡献的“幸福时光”。

不过，也有不少人感觉自己不对劲了。晚上睡不好，早上醒得早；没胃口，吃嘛嘛不香；时时刻刻刷信息，根本停不下来；坐立不安，无法集中精神。更有甚者，看到别人放松开心就气不打一处来，疑神疑鬼老觉得自己也有了感染症状……

疫情当前，宅在家里的你我，预防“情绪疫情”同样重要。

正常负面情绪可自我调节

中国科学院心理研究所研究员罗非表示，情绪是身体对环境的反应，分为正面、负面，正面情绪对身体有正面影响，负面情绪有负面影响。正面情绪可以去体验和回味，负面情绪则要让它尽快过去。

“情绪来自进化过程中对环境的适应，人类的祖先如果感受到天敌就会紧张，同时也会激发人的力量。”罗非说，“就好像遇到老虎，打得过就打，打不过就跑，但这种情绪一般几分钟就解决了。如果陷入持续紧张，就说明这个反应已经不再是为了适应环境，而是持续恐慌中的过度反应。这样的情况会产生继发的一系列内分泌和神经系统变化，影响身体状况，免疫力降低。”

对此，中科院心理研究所全国心理援助联盟秘书长吴坎坎认为，目前观察来看，大家的反应实际上都还属于正常的应激反应范围，不需要过于担心。他建议大家在家运动、看书、学习、看剧、打牌、打游戏，或网上交流居家隔离经验等。

另外，吴坎坎强调，让人担心的是这些正常的负面情绪不断积累，要是这种明显的痛苦损害到了正常生活，比如吃不下饭、睡不着觉、老想哭，甚至时间持续一个月以上，就需要寻求专业的心理咨询或治疗了。

居家不等于被关禁闭

在家里待着不等于自我封闭，更别卧床不起。

抗击疫情，心态很重要，与其觉得自己是被逼非得待在家，不如想这是假期延长、在家放松。现在网络通讯技术如此发达，在家也同样可以了解世界，可以和朋友沟通交流。哪怕没有网络信号的地方，也可以欣赏窗外的风景，在房间里走动散心，做好防护下楼倒垃圾，这些都能调节心情。运动会调节神经系统，释放让人愉快的神经物质。建议大家不要卧床，家不管多小，几平方米也可以活动起来。面对疫情，强健体魄和强健精神同样重要。

而对于疫区的公众，除了要面临病毒扩散带来的恐慌，还要承担生活失去保障的失序失控感，可能的无端歧视和排斥，这些都极不利于他们的身心健康。

吴坎坎表示，突发事件发生后，人会有一些典型的应激反应。首先会产生被冲击的感觉，并产生否认情绪，例如，患者会觉得为什么是我得了这个肺炎，医务人员会觉得为什么发生在我们医院里。否认之后，会愤怒，这种愤怒甚至可能指向他们身边的医护人员。

对此，吴坎坎表示，积极的社会支持很重要，“对已在医院的患者，保持跟家人的联系和沟通很重要，要让患者知道家里人的关心，也要让家里人知道患者的情况。另外，对治疗的进展，患者也应当知情，不知情的患者会产生不确定感等负面情绪，影响治疗。”

医务人员也有应激反应，同时严重缺乏休息，负面情绪反应会比普通人更严重。目前医护人员面对的最大问题还是工作强度过高。所以，让他们能够休息很重要。

此外，来自家庭成员、亲朋好友、同事的支持对医护人员特别重要，“要多跟家人沟通，同事之间可以多聊一些积极的话题，例如分享疫情救治中做得比较好的地方；有情绪则可以适当宣泄。还有一些调试的技巧可以尝试，例如深呼吸，自己一个人待一会儿等。