本文转自《健康时报》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

由上海体育学院运动科学学院和准南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》，刊登在《运动与健康科学》(JSHS)英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

心血管病、糖尿病:运动和药一样不能停

“我每天都坚持走1万步，不仅没瘦，血糖也没控好”“我每周去3次健身房举铁，体重不降反增”……门诊中经常有不少糖尿病患者咨询，运动了效果却不好。

事实上，问题不是出在运动本身上，而是没有找到适合自己的运动类型、运动强度等。本次研究方案提出，有氧运是治疗或预防肥胖最常的运动形式；有氧运动和抗阻运动是治疗2型糖尿病的常见运动方案，长期中等强度运动对于治疗2型糖尿病也有积极影响；长期高强度速度耐力训练可作为治疗1型糖尿的运动方案。

“糖尿病患者的运动处方，主要包括有氧运动和抗阻运动。”四川大学华西临床医学院内科学博士陈曦曾在接受采访时介绍，有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。

抗阻运动指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够帮助患者锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动每周要达到2-3次。

不仅是糖尿病，心脑血管疾病等其他慢病都需要通过运动进行干预。适合心脑血管疾病患者的运动，主要是有氧运动和居家运动。常见的居家运动主要包括:腹式呼吸，仰卧举腿，空中蹬车，提重等。

运动抗癌，不是奇迹

中国登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动。最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”。一系列研究证实，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

肌肉酸、骨骼痛，也常常是现代人的通病。解决这些问题，也有合适的运动方式。

治疗下背痛最常用的运动类型是有氧运动和全身振动训练。常见的有氧运动方式主要包括太极拳、瑜伽和普拉提等。长期低强度瑜伽运动可有效改善骨关节炎症状和提高身体机能，长期太极拳运动有助于改善睡眠质量和提高生活质量，游泳和骑自行车有助于改善身体机能并减少疼痛。长期规律的游泳运动可以改善骨关节炎患者的血管功能和炎症标志物。

“低强度的运动不需要运动测试，而在中高强度运动之前，应该进行运动测试。”首都医科大学护理学院刘均娥教授表示，运动干预如同患者生病后吃药一样，是药三分毒，没有科学指导下的运动是存在一定风险的。