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睡眠浅练套“助眠操”

发布时间:2020-09-22 14:21:19 | 来源:【《健康之友》 9月10日 庞利红】
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50岁以后,很多人会有不同程度的睡眠问题。“觉少”“睡眠浅”等问题是最常见的。老年人想改善睡眠,可以用一些“运动处方”,比如在睡前1个小时做一套“助眠操”。

翻掌朝天    站立,双脚与肩同宽宽,双膝微屈,上身挺直,两手小腹前环抱,交叉后向上提起并自然翻掌,向头部斜上方伸展,同时,下颌微抬,目视手背,保持5秒钟左右。

抬腿踢臀    站立,双脚与肩同宽,双手自然置于腰间,侧腿向后抬起,踢向反向臀部,如左腿踢右侧臀部,落下后换另一侧腿,每侧各4次。

双肩绕环    站立,双脚与肩同宽,保持身体直立,肘关节微微内扣,以肩关节为轴心,呈环形前后交替绕圈,前后各4次。

扶墙下压  站立,双脚与肩同宽,手臂伸直距墙面一拳站立,手臂伸直与面部同高,扶墙下压,可明显感觉到腋窝下、腰部、腿部肌肉拉伸,缓解肌肉僵硬的情况。下压时吸气,起身时呼气,做4次至6次即可。

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