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冥想放松缓解“鬼压床”

发布时间:2020-11-18 15:56:27 | 来源:【《北京青年报》 10月21日 郑升芳】
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睡眠瘫痪也就是我们俗称的睡眠麻痹或“鬼压床”。睡眠瘫痪是一种涉及骨骼肌瘫痪、发生在睡眠开始或刚刚醒来时的状态。虽然暂时无法移动肢体,但人们能敏锐地意识到他们周围的环境。这可能是由睡眠剥夺引起的,而且更常见于精神疾病(如创伤后应激障碍)患者。它也常见于嗜睡症,这种睡眠障碍是指包括白天过度嗜睡和突然失去对肌肉的控制。一项研究发现,冥想放松可以作为一种相对简单的治疗方法来帮助睡眠瘫痪患者应对这种情况。患者在疾病发作时遵循四个步骤:

重新评估疾病发作的意义   提醒自己,这种体验是常见的、良性的和暂时的,幻觉是做梦的典型副产物。

在心理和情感层面上疏远   提醒自己没有理由害怕或担心,害怕和担心只会使事情变得更糟。

进行内向集中注意力的冥想   把注意力集中在一个涉及情感的积极物体上,比如对所爱的人或事件的回忆、赞美等。

肌肉放松   放松肌肉,避免控制呼吸,在任何情况下都不试图移动肢体。

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