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35岁的李先生是一名IT从业者，由于常年在电脑前工作，他时常感到颈部酸痛、乏力。有一次，他了解到做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。一段时间过后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有了力气。医生经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤。

广东省中医院大骨科主任林定坤介绍，练习“米字操”，能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。

颈椎病患者不可盲目转动颈部

颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转。各种颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其需要注意，不能盲目地活动颈部。

颈椎间盘突出症者：活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

发育性颈椎管狭窄者：在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。

老年神经型颈椎病患者：在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

脊髓受压者：都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。

老年人：过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。

专家支招：颈椎日常保健这样做

时下天气寒冷，林定坤给大家介绍了一招颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩按摩法”，对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有效。

首先，搓热双手，然后单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使得局部温度升高，可起到祛除风寒的效果。其次，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。

（摘自2020年12月25日《广州日报》作者 周洁莹 候宇）