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秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多，这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系，气候寒冷时，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，专业术语叫“黏滞性增加”。这时候，四肢关节欠灵活，运动前由于没有做好准备动作，关节肌肉僵硬，在运动时容易出现肌肉拉伤，或引起崴脚。

下面给大家介绍崴脚后你需要做的几件事:

损伤后24小时内尽早实施以下急救措施 

受伤后首先要保护受伤的地方，避免恶化，在有限制的情况下维持活动，适当地休息；并在受伤后24小时内都应冰敷，在48小时后可适当地负重活动；将受伤部位压迫避免关节肿胀；将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医拍X光片，这样能排除是否有骨折。

注意休养

在受伤24小时后，除了静养之外，可以用盐水泡脚来消肿，还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处，时间30分钟左右。也可外用云南白药喷雾剂，能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。

我们可以通过适当的锻炼，让脚脖子不易“冻僵”

急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。等扭伤部位消肿后，负重基本无疼痛感，即可进一步进行力量训练。

（1）站立位腓肠肌拉伸训练:伤腿在后，膝关节保持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立；（2）提踵训练:初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练过程中落地时要缓慢；（3）下蹲训练：膝关节尽量不超过脚尖，过程中躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐；（4）单腿支撑训练:患侧下肢支撑，健侧腿抬起，躯干保持直立。在运动过程中动作应当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增加，避免再次损伤。