健康之行 Health Trip

徒步踏青护膝先行

发布时间:2021-05-08 11:46:10 | 来源:【《健康报》 4月22日 李哲整理】
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春暖花开,户外徒步旅行好不畅快。然而,有些朋友在徒步旅行后,膝关节总会疼好几天。这可能是因为徒步旅行中,一些可能损伤膝关节的情况没有被注意到。

爬坡、登山时会感觉很费力,但实际上,下坡、下山才更易损伤膝关节软骨。这是因为下坡时关节承受的压力是水平步行时的3倍~4倍,其中,与男性相比,女性(女性股骨长度通常较短)的压力更大。持续的下坡、下山对于膝关节来说是一项艰巨的任务。因此,徒步旅行时,预防关节损伤的重点是尽量避免下山、下坡。

如果实在难以避免下坡,那么应注意以下几点:一、尽可能行走在柔软的土壤或泥土上,而不是混凝土或坚硬的路面,以减少关节受到的冲击。二、选择缓冲性能良好、贴合脚面的鞋子。三、鞋带必须绑紧,以减少下坡时鞋子前部对脚趾的碰撞。四、登山杖有助于分担膝关节所承受的压力,尤其是在下坡时。五、下山时尽可能走“S”形路线,而不要走直路,同时尽量小步慢走。

对于膝关节的保护,除了要避免损伤,还要坚持腿部肌肉的锻炼。通过增强大腿股四头肌的力量,可以为膝关节提供有力支撑。保持这些肌肉的力量有助于维持关节稳定,减少损伤。

 




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