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春季做呼吸晨操

发布时间:2021-05-08 13:59:36 | 来源:【《家庭医生报》 4月19日 谢英彪】
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春季是呼吸道疾病的高发时节,而平时做做呼吸晨操,有助增大肺活量,增强呼吸功能,提高机体对于气温骤变的适应能力,对预防呼吸道疾病有一定的保健功效。

面向东方,直立,两脚分开与肩同宽。头正颈直,两眼平视前方,轻合嘴唇,收腹挺胸,敛颔拔背,双臂自然下垂,自然呼吸,全身放松。

第一式:双臂平举,至肩平,掌心向下;双臂从两侧向上举起,伸直,掌心相对,然后双臂落至肩平,往后伸展。挺胸,双臂自然下垂。双臂上举吋用鼻吸气,挺胸时用口呼气,如此运动16次。

第二式:屈肘握拳,放在胸前,拳心向内;曲臂后挫扩胸,舌舐上腭,用鼻吸气;曲臂前收,左右交伸,同时用口呼气。一挫一收为1次,共做16次。

第三式:双手向上举,掌心相向;双手落下时,用力往后伸直,双膝弯下,成蹲势,胸部挺直;然后双手往前平举,掌心向下,身体起立,胸部往内收复原。一蹲一起为1次共做16次,上举时吸气,下蹲时呼气,吸气呼气均应徐缓,不可急。

第四式:左脚向前一步,双手从两侧往上举至肩平,双脚尖着地,脚跟提起,胸部挺出,用鼻吸气;双手落下,用口呼气。如此做16次。

第五式:双膝屈成蹲桩势,双手平放在大腿上,掌心贴腿,腹部隆起,用鼻吸气;腹部舒展,胸部微挺,用口呼气。一吸一呼为1次,共做16次。

 

 

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