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几乎每个人都有过这样的情况：一觉睡醒发现自己的脖子无法转动，一动就疼痛难忍，这是落枕了。

落枕是由于各种原因引起的颈椎关节活动紊乱或者颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。落枕的原因有多种：

睡前或睡中颈肩部温度过低或者湿度过高。寒湿侵袭可能引起落枕，所以睡前及睡中要注意保暖。

伏案工作或者使用掌上数码产品时间太久导致颈肩部肌肉劳损。颈肩部肌肉劳损不仅会引起落枕，日积月累还会影响体态，引发颈椎病。科学的做法是每工作30至45分钟，起来活动几分钟。

过往颈肩部有过损伤，如肩周炎或颈椎病等，更易落枕。

缺少运动人群血液供应不足易引起落枕。规律运动是减少大部分疾病的有效方法。

睡眠姿势不良或者枕头高度、硬度不合理也易引发落枕。

落枕虽一段时间后会自愈，但仍会给我们的生活带来不便。现在介绍几个积极而有效的方法使我们更加快速而从容地应对。

刚发觉颈部有局部疼痛、活动受限且伴有红肿发热的情况时，千万不要用力快速转动颈椎，充血发炎的部位需要毛巾包裹着小冰粒冷敷20分钟，这个时间段需要保护我们的颈椎，减少活动。

没有红肿发热的情况，我们就可以采取热敷的措施来缓解肌肉痉挛，改善组织的血液循环。用热毛巾敷在疼痛位置，或者直接用红外线取暖仪照射20分钟（每日可重复3至4次）。热敷后伴有手法按摩效果更佳。

改善活动受限的方法是在热敷过后缓慢而尽力地活动受限部位。例如你睡醒后感觉不能向右侧转头，这时你便可尝试缓慢向右侧转头至不能再活动为止。可用手辅助活动以保持10至20秒的对抗，反复3至5次后会明显感觉活动度增大。

还可通过按摩、艾灸、拔罐、点按穴位等方法缓解疼痛，改善活动度。