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科学家给出最佳运动久坐比例

发布时间:2021-06-11 11:24:56 | 来源:【《中国科学报》5月28日】
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据《中国科学报》5月28日报道,几十年来,人们一直被告知,保持健康的方法是每周5天至少每天锻炼30分钟。但最近一项发表于《英国运动医学杂志》的研究表明,降低死亡风险除了锻炼还得避免久坐。

英国、美国和瑞典进行的6项硏究中,共有超过13万名成年人参与其中。研究人员使用成分分析法确定不同的活动组合——包括中等强度到剧烈的运动(如快走、跑步或其他增加心率的活动)、轻度体力活动(如家务或日常走动),以及久坐行为。这些活动都会对死亡率产生影响。

通过分析,研究人员发现,每天30分钟中强度到剧烈运动,对于那些每天久坐不到7小时的人来说,可将早亡风险降低80%但对于每天久坐超过11至12小时的人来说,并不能达到降低死亡风险的效果。如果坐得太久,仍然有可能抵消所有运动的益处。

关键是要找到久坐和体力活动的平衡点。研究人员给出最佳配方:每坐1小时进行3分钟中等强度到剧烈的活动,或12分钟轻度活动。

 

 







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