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吃得巧 适量吃芋头和马蹄

芋头和红薯都能健脾胃，芋头偏于益气健脾，还润肠通便，红薯润肠通便比芋头强，但红薯里含有的氧化酶会在胃肠道分泌大量二氧化碳气体，多吃会引起肚子胀、打嗝；含糖比较多，常吃还易引起反酸烧心，所以越是脾胃虚弱、胃肠不好的人越不能多吃红薯。芋头是补虚健脾胃的佳品，可长期食用。

老年人还要补津液。马蹄具有清热生津、消食化痰、凉血解毒、利尿通便等作用；富含包括钙质在内的多种营养物质，有助于老年人滋阴健胃、强健筋骨。

睡得香 分清AB型对症治

失眠一般分为A型和B型。A型的症状大多是失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红、脉细弱；B型大多表现为虚烦不眠、低热、手足心热、盗汗、口干舌燥。

龙眼肉、酸枣仁主要针对A型失眠患者。龙眼可安神、补益心脾，酸枣仁有安神、清心除烦的功效，特别能除心火和肝火。龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4～5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥都可以。不过龙眼含糖较高；血糖波动较大的人酌情使用。

女贞子和墨旱莲合在一起，就是二至丸。墨旱莲能够清热凉血、补肾养肝、黑发，主要针对B型失眠患者。可以各取10～15克，煮水代茶饮。适合阴虚失眠的患者，怕冷的阳虚患者最好不要使用。

排得畅 试试便秘穴位贴

老年人便秘大致分为气血亏虚型、寒热错杂型、肺失宣降型。

气血亏虚型最常见，特点是大便干结、次数少，主要原因是气血亏虚，大肠无力推动，且肠道干涩少液，大便干燥次数少，同时伴有四肢乏力、食欲不振、面色无华、头晕心悸、舌淡苔白。这时就应益气养血、帮助排便，可试试便秘穴位贴，适合居家调理---沉香5克，温阳理气、补肾行气；肉桂10克，温中健脾；生白术15克，健脾益气、通便；元胡10克，行气活血。以上药材打粉，加蜂蜜或醋调成泥状，填到穴位贴中，贴到中院穴、神阙穴、关元穴、天枢穴、足三里上。时间从晚上8点到第二天早上8点，两周为一个疗程，瘙痒或过敏停用。

寒热错杂型的特点是排便困难、伴有上热下寒。可用通便熏洗方---生大黄15克、朴硝30克，清热通便；川莒10克，活血止痛；柴胡10克，升阳举陷、疏肝解郁；厚朴10克，下气除满、燥湿消痰；白芍10克、甘草10克，缓急止痛。可用纱布包裹中药，开水冲泡或水煎后，静置到40℃。先熏后坐浴。每日2次，每次5到10分钟，便后使用。

动得稳 运动前做好评估

建议老人运动前对心脏做评估。中老年人运动的心率公式是（220－年龄）×（60%～85%），比如60岁了，运动中可能出现的最大心率是220－60=每分钟160次，用160分别乘以60%和85%，所以60岁的人运动心率范围在96～136次/分钟。运动量以微微出汗为宜，最好每天坚持。

对于有腰腿疼痛或者活动不便的中老年人或骨质疏松患者，建议采用坐姿的运动。身体坐直，两手下垂，两脚抬起绷直5秒，做8到10次，促进血液回流；脚尖绷直，上下摆动，5到8次，然后放下双腿；两腿自然伸直，向外侧摆动；弹力带固定在膝关节处，两腿向外侧分开，根据个人情况，重复5到8次。