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不少受到腰椎间盘突出问题困扰的人，纷纷加入练习爬行的队伍。然而，这类看似护腰的运动实际上会加重肩关节的负担，造成健康隐患。

一般来讲，爬行运动较为适合以下两类人群。

一是颈椎腰椎病患者。人在爬行时，全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。加上人在爬行时，需要抬头向前看，并不时左右转动颈部，对于颈椎也是一种锻炼。所以，爬行有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。

二是需提升肌力者。爬行则使四肢的肌肉都得到了锻炼，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢、健腰背。再配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻炼。

不过，爬行运动并不适合所有的腰痛患者。爬行运动需要弯腰、低头，此时血液会在运动过程中聚集到头部、心脏等位置，对患有高血压、心脑血管疾病的腰痛人群，有诱发心脑血管意外的风险。另外，爬行运动需要患者将重心放低，爬行结束后突然站起，贫血或低血压的腰痛人群很容易因大脑供血不足而晕倒。

在爬行过程中，手掌会直接与地面接触，容易摩擦受损；双肩、肘关节以及髋、膝关节承受的重量也会远远超过直立时的负荷，容易造成关节磨损和周围软组织损伤。长此以往，存在较大的潜在不良影响。

对于高龄人群而言，“慢运动”更符合其生理需求。

坚持散步的老人，可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力、弹性，从而有效防止肢体过早僵硬。散步还有利于加速血液循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物带走，有效预防动脉硬化等心血管疾病的发生。

慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，预防肌肉萎缩，对防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用。