本文转自《中国人口报》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

霜降，是秋天最后一个节气。这时候一方面秋燥明显，燥易伤津；另一方面，霜降节气也是阳气由收到藏的过渡。

霜降养生三防

一防秋燥：此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。

二防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

三防秋寒：霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

饮食宜喝粥喝汤

秋季宜收不宜散，霜降之时乃深秋之季，在饮食调养方面，根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。

适合霜降的最佳饮食方案是：选择易消化又滋阴生津液的食物，比如：白菜养胃，又解渴生津，家里烧白菜时，我们会发现不用加太多的水，因为白菜本身就有好多汁液，但是切记白菜要热乎乎的才好吃；霜降后的鲜柿子风干变成柿饼后，性味甘平，能健脾补胃，润肺涩肠。

“补冬”不如“补霜降”

调补肾  方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡声在响，反复做9遍，每天1～2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

增加阳气  方法：坐于床上，双腿伸直。两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2～3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。两手攀足式可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

补肾、防感冒  方法：用热水泡脚，可放艾叶，一边泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15～20分钟。足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。