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骨骼健康六大锦囊

发布时间:2021-11-25 11:12:02 | 来源:【《健康时报》 2021年10月15日 梁缘】
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近日,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会正式发布了2021年度国际骨质疏松日中国主题:骨量早筛查,骨折早预防。

早知晓

我国人群中骨骼健康知晓率不到8%,就骨关节疾病而言,知晓率低直接导致发现太晚。

发病得越晚致残程度越高,53%左右的骨关节病患者因此致残,家庭负担重。骨关节病和骨质疏松都是属于没有被关注但又是可以预防的疾病。预防要从知晓谈起。

早筛查

调查显示,50岁以上人群中约有1/5已是骨质疏松,46%出现骨量减少。建议女性绝经后,男性50岁开始就要关注骨量。骨量要早筛查。筛查节点建议为女性绝经后,男性50岁以上。

怎样算有骨质疏松风险?父母曾诊断为骨松;跌倒后骨折或父母驼背;60岁已发生骨折;过去常跌倒;40岁后身高已减少超3厘米;体重过轻,BMI小于19;服用糖皮质激素超3个月……建议将骨密度检查纳入常规体检。

防骨松

如果把骨头当作一个储水池的话,“开源”就是促进骨形成,让骨头不断合成;“节流”就是把骨丢失的“水管”关起來,不让它丢失。

60岁后做四件事防骨松:每日摄入钙1000亳克:多喝牛奶,实在不行,补充钙剂也可,注意低盐饮食;每周两次日晒半小时:建议在上午11点到下午3点,以促进体内维生素D的合成;补充维生素D;常进行快步走,减少骨折风险。

防骨折

研究显示,第一次骨折后,两年以内再次发生骨折的概率最有。临床上,要求做体检的人非常少,做骨密度的人更少。因此,第一次预防,特别是第一次发生骨折后,立马应用有效药物,非常重要。

脆性骨折是一刹那就发生的,约70%的骨折被发现是患者在家中或小区中发生的。如果早了解骨量状态或疏松,就可进行长期治疗。通常,规范治疗3~5年,骨折可预防50%。

防跌倒

老人常跌倒自查三原因:机体衰老、认知不足、环境不适。衰老可能引起肌肉量、关节韧带、视力和本体感觉改变等。老年人对衰老认知不足,穿着不合适,走路过急过快。环境中是否存在地面湿滑,照明不足或过亮,洗手间没有扶手,过道有障碍物等。

防跌倒记住12字口诀:要锻炼,要服老,要适老,早治疗。倡导老年人任何时候开始适合自己的功能性锻炼都不晚,同时,动作不宜过快,要善于借助拐杖等用工具,家里提倡适老化改造,尽早治疗基础性疾病。

护关节

骨关节病来前有三大征兆:第一,怕风,关节敏感。夏天不敢吹牢调,风吹关节很难受,当心骨关节炎早期或髌骨软化症;第二,怕上下楼,特别是下楼,下楼时关节负重比上楼要重;第三,怕蹲,蹲下起不不来,提示关节可能出问题,需重视。

不建议老人在家里穿露脚趾拖鞋,也不建议老年人做深蹲。因为在深蹲过程中,产生的能量全部集中在关节上。适当静蹲是可以的。

 

 





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