本文转自微信号“健康时报”，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

中午不睡，下午崩溃。特别是很多熬夜一族，第二天中午都需要补个午觉，下午精力瞬间充沛。不过，美国《临床内分泌与代谢杂志》发表了一项最新研究显示，熬夜后午睡补觉，如果午睡超过30分钟，患脂肪肝的风险增加138%。

这项研究是由广东省营养膳食与健康重点实验室、中山大学公共卫生学院营养学系及广州市疾病预防控制中心的研究团队联合做的，研究团队对5011名中国成年人的睡眠数据进行了分析，其中有1423名被确诊为脂肪肝。结果发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。

午睡千万别超过这个“时长”

2022年3月，《阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示，每天午睡超过1小时的老年人患阿尔茨海默病的风险，比每天午睡少于1小时的老年人高40%。

研究团队分析发现，午睡和阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致白天过度午睡，陷入恶性循环。

此外，2020 年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过 1 小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过 1 小时可能导致其死亡风险提高 30%。

午睡虽好，为什么越睡越累

1.午睡睡太久

人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。

一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。

2. 午睡直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

3.午睡时间点不对

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

4.吃完午饭就午睡

有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。