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随着生活方式改变，手机电脑广泛应用，许多中青年工作生活时刻离不开网络，久坐已成大多数人的常态。久坐伤肉，更伤椎间盘，目前已经成为诱发腰突症的常见原因之一。

患上腰突症不必焦虑沮丧，此病能防能治，中医综合治疗效果好，包括卧床休息、牵引、理疗、推拿、针灸、中药等。办公室一族不妨试试以下四法，可缓解久坐弊端，有助于预防腰突症。

活动腰部

莫让久坐成为常态，办公室一族应因地制宜常做放松腰部小动作，如握拳揉腰眼、伸懒腰、捶腰肌等。工作中注意劳逸结合，坐50~60分钟后应起身站立一会，踮踮脚尖。还要注意腰部防寒保暖。

坐姿端正

提倡“坐如钟”，避免低头、弯腰驼背等不良姿势，保持腰部和大腿近似垂直的角度。经常“葛优躺”和伏案过低都会对腰部持续造成压力，造成椎间盘受力不平衡。

使用腰部靠垫

此类靠垫可以放在座椅上，填补腰部和靠背之间的空间，帮助腰椎保持正常生理曲度，将坐姿状态下腰椎所承受的压力转移到支撑靠垫上。宜选择厚一些的靠垫，性状类似“D”形，记忆棉、乳胶等材质均可，可根据个人喜好选购。

穴位调理

选取腰阳关穴（后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中）、肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、委中穴（腘窝正中央，股二头肌腱与半腱肌腱的中间）、承山穴（在委中穴直下8寸，当委中与平昆仑处跟腱连线之中点）、阿是穴（局部痛点）等。用点按法的同时可结合指揉法，即拇指作轻柔缓和的回旋转动，约每穴2~3分钟，每天可作2~3次。亦可采用艾条温灸上述穴位，至皮肤出现红晕为止，有舒筋通络、行气活血、散寒止痛的作用。