立冬保暖要点
发布时间:2022-11-22 16:23:15 | 来源:【养生中国微信号 2022年11月7日】
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二十四节气中,四季的开始被称为“立”,立冬也往往被认为是冬季的开始。那么立冬保健要注意那些点呢?
一、起床要缓。
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩,导致血压升高。因此,中老年人在每日起床时,要以“缓”为要,牢记这3个半分钟:醒来后在床上躺半分钟;然后慢慢起来坐半分钟;再将两条腿下垂在床沿边等半分钟,然后再站起来走动。
二、吃点“白食”。
立冬后,北方家庭多开始供暖,南方多使用空调,环境愈加干燥,许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮,出现瘙痒。对此,除了要及时涂抹油性的润肤霜外,最根本的还是要从内“润”。
中医认为“肺主皮毛”,解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物,如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等,能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。
三、加一杯水。
冬季天气寒冷、干燥,若不能及时补充水分,人体产生尿液,再加上蒸发量大,很容易造成血液黏稠度升高,进而诱发脑卒中等意外。
建议晨起和夜间都喝杯温水,小口小口喝下。睡前喝200毫升水,有助降低血黏度;起床后喝200毫升,能稀释血液。
四、多晒太阳。
我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。
清代著名养生家曹庭栋在《老老恒言》中说:“背日光而坐,《列子》所谓‘负日之暄'也。背梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。”
明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理,此法尤其适用于老年群体的健康保健。