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2018年3月10日，甘肃省首位国医大师、甘肃省中医药大学终身教授周信有驾鹤西去。这位年近百岁的老人，是悬壶济世的医者，勤谨谦恭的学者，也是慈祥乐观的老者。周信有出身于武术世家，他90多岁时，还能骑车上下班；96岁高龄，仍耳聪目明、身体硬朗。这源于他注重中医的养生之道。

坚持静坐，涵养精神

日常生活中，他坚持通过静坐的方法来调摄精神，培养体内的元真之气，达到防病健身，延年益寿的目的。

静坐时，首先要宽衣松带，身体端正，头朝前、眼微闭、唇暗合、牙不咬，舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突；两手仰掌，放置大腿上；两膝不并，脚位分离。其次要呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲，行于不经意之间，把精力注意到脐下。随着呼吸的渐渐变慢加深，心脏的跳动也会相应减慢。静坐者会觉得外界的声音逐渐减弱、消失，身处清静之地，自然而得愉悦之妙。静坐以清晨或临睡前为宜，找一个环境清静、通风良好的房间，一次最好不少于30 分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。

勤练书法，爱好京剧

周老一生爱好书法，尤其到了晚年，练书法成为他每天的必修课。书画可以陶冶性情，长期坚持下来，对防病健身、延年益寿大有裨益。

周老爱好唱京剧，八九十岁时每周必有一两个半天会约几位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。他认为，唱京戏可以培养人的乐观情绪，还能提高人的文化修养。

细嚼慢咽，药酒养生

他十分注重饮食。据周老的大女儿介绍，她父亲每日吃饭时间长，每口饭菜要咀嚼几十下才下咽，这能帮助周老保持齿坚、肌强。

在饮食方面，周老提倡“六少六多”：少烟多茶，少酒多水，少食多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果。有一种汤周老每日中午必喝，将木耳、竹荪、香菇按2 ∶2 ∶1 的比例配好，再加上5—6 个虾米一起熬15 分钟后食用。

周老每餐喜饮少量药酒，但从不酗酒。十几年来，他常饮的药酒主要用枸杞子、生山楂、女贞子各50 克，配以2.5 千克的高粱酒浸泡1 周，该药酒有助于降血脂、软化血管。

运动强体，延缓衰老

周老9 岁时学武术，一直坚持练习至耄耋之年。周老认为，传统武术是体育运动的最好形式。老年人可根据自身条件选择练习太极拳，长期坚持锻炼，对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

运动时，周老强调要讲究整体观念。全身运动能牵动脏腑经络、营卫气血以及全身各个系统，从而达到神气合一、形神共养、强身健体、益寿延年的目的。另外，老年人在整体运动的基础上，最好采取温和运动的形式，不宜用爆发力，不采取对抗、顶撞的用劲特点，故选择太极拳这类的运动形式最好。此外，老年人还可每天坚持步行、慢跑或骑自行车等运动。

周老综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100 次。