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真正可以称之为运动的“走路”，叫做“健步走”，他是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴。自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，再过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深沉而均匀的呼吸。

健步走对全身多个系统都有益处。可提高心肺功能和耐力，即使发生心血管急性事件，也可以降低其严重性；改善血液质量，调节血管机能，改善末梢循环，有效防止动脉硬化的发生和发展，也能预防如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生；坚持健步走能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；促进骨关节健康，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量；增强人体免疫力，提高抗病能力；改善心身状态，调节精神压力；促进睡眠，改善睡眠质量。

“健步走”小贴士

■走路速度

健步走的速度快慢是决定锻炼效果的关键因素，按照速度不同可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）和极快速走（每分钟140步以上）。大家要根据自己的体能选择合适的锻炼强度，快走之后要用中速走做下整理运动。

■锻炼时间

一般来说，在上午9点30分-11点之间或者下午3点以后锻炼比较合适，尤其是下午3点以后是运动的最佳时间，整体锻炼时间应控制在30-60分钟。

■环境

进行健步走运动时要选择空气好、安全舒适的地方，避免在大马路上或者弯曲的道路上进行健步走，防止发生意外伤害。

■着装

衣服应以运动着装为主，鞋子要求透气性好、鞋面较软、鞋底富有弹性。

■其他注意事项

选择健步走作为锻炼方式之前最好先做一个体检，并对运动心肺功能做个简单的测试，慢性病患者需遵照医生要求进行锻炼，老年人在健步走时需有人陪护，以免发生意外。