关注呼吸,有益健康
发布时间:2023-01-30 10:13:52 | 来源:【《家庭医生报》】
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呼吸是人类最重要的生命活动之一,甚至可以用生命就在一呼一吸之间来形容呼吸的重要,在瑜伽、导引、养生中都非常强调调节呼吸。呼吸方法可以分为胸式呼吸、腹式呼吸。腹式呼吸又可以分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。下面介绍一种简单实用、有益健康的呼吸方法。
端坐在椅子上,腰部挺直,不要靠着椅子靠背;双脚平实地踏在地上而不要悬空,双手自然下垂或放于大腿上。这时候,身体没有任何动作,也放下心中所有的杂念,静静地观察自己的呼吸。持续地关注呼吸,注意到吸气时,空气从鼻孔到气管、支气管,再到肺部;吸气结束,略停一会儿,给体内外气体较为充足的交换时间;然后,轻轻地呼气,气体逐渐从体内呼出。如此反复,每天坚持做一两次,每次时间长短不限,2分钟、5分钟都可以。可以在工作休息时或者地铁、公车上都做这样的练习。这个练习可以自然地使呼吸加深,然后变缓慢、柔和、均匀。
关注呼吸,心情也会变得宁静,神态也会变得安详。呼吸顺畅了,人体的气血就会通畅,对健康非常有益。